2021年哪一天入伏?有多长时间?如何养生?

2021-06-22    字体: 

所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”。三伏天出现在小暑和处暑之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天有30天和40天的情况,那2021年入伏时间是什么时候?三伏天有多少天?

每年入伏的时间不固定,中伏的长短也不相同,需要查历书计算。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期,即从夏至后第3个“庚”日算起,初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。

我国古代流行“干支纪日法”,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子,循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字,庚日每10天重复一次。从夏至开始,依照干支纪日的排列,第3个庚日为初伏,第4个庚日为中伏,立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天,出现5个庚日则为20天。看来,庚日出现的早晚将影响中伏的长短,所以,出现了有些年份伏天30天,有些年份伏天40天的情况。

2021年三伏天具体时间:

2021年7月11日~2021年7月20日 为头伏 10天

2021年7月21日~2021年8月9日 为中伏 20天

2021年8月10日~2021年8月19日 为末伏 10天

所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解:“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”,是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。所以民间有“冷在三九,热在中伏”之说。

三伏天,怎样养生才健康?

三伏酷暑,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加;另一方面,由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以容易诱发心脑血管疾病(这个就是水火相射)。据医院急诊室大夫介绍,每年三伏酷暑的时候,都会接诊大量心脑血管疾病的患者,所以大家要格外注意,伏天几件事情千万不能做。

1、夏季少吃西瓜,适当吃点参!

预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食,因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。夏天最好的补气药是西洋参,这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参,即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用,因为它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。

2、少吃冰饮,冷粥祛湿最好!

如果怕热,可以喝常温的凉白开水、朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好大半,尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的中老年朋友特别重要。

夏天不能吃太多的冷冷东西包括冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。

3、吹干头发再睡!

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯!夏天时人洗澡特别勤,有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干吹干再入睡。

4、颈椎、腰身不要对着空调吹!

从外面一身汗回来或者在外运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝,女性不露腰,男性不露颈椎。

5、纳凉熬夜是大忌!

很多人喜欢熬夜,从道医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。三伏天这几天更应该珍惜午觉,30~60分钟都可以,过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

6、久坐不动

夏天动一动就出汗,现代人不像以前人那样爱动了,久坐不动会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要坚持活动。

7、夏练三伏,但别傻练!

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津就是一个好方法。方法是:

  • 两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;
  • 待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;
  • 然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

伏天要做的四件事

1、热水洗澡:祛湿邪!

很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西,也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因,就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法,就是洗热水澡。

进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。

2、吃丝瓜:赛人参

伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。

3、伏天开空调:26度最适合!

空调致病的最主要的原因之一,是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但这个能力是有极限的。建议,室内外温差不应太大,一般在8~10度左右。夏天虽然可能出现38度以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在35度以下,所以26度左右的室内温度是比较合适的。

4、适量喝点白酒、有利血液循环!

酒是粮食之精、具有穿透功能、是其他任何食物无法比拟的、特别是体弱、虚寒体质的人、多吃点红色的食物、适量喝点白酒对身体健康有益。

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