2021年哪一天入伏？有多长时间？如何养生？
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所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”。三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天有30天和40天的情况，那2021年入伏时间是什么时候？三伏天有多少天？
每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。
我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。
2021年三伏天具体时间：
2021年7月11日~2021年7月20日 为头伏 10天
2021年7月21日~2021年8月9日 为中伏 20天
2021年8月10日~2021年8月19日 为末伏 10天
所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。所以民间有“冷在三九，热在中伏”之说。
三伏天，怎样养生才健康？
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病（这个就是水火相射）。据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者，所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做。
1、夏季少吃西瓜，适当吃点参！
预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
2、少吃冰饮，冷粥祛湿最好！
如果怕热，可以喝常温的凉白开水、朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的中老年朋友特别重要。
夏天不能吃太多的冷冷东西包括冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。
3、吹干头发再睡！
很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干吹干再入睡。
4、颈椎、腰身不要对着空调吹！
从外面一身汗回来或者在外运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝，女性不露腰，男性不露颈椎。
5、纳凉熬夜是大忌！
很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏天这几天更应该珍惜午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。
6、久坐不动
夏天动一动就出汗，现代人不像以前人那样爱动了，久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要坚持活动。
7、夏练三伏，但别傻练！
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。方法是：
- 两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；
- 待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；
- 然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
伏天要做的四件事
1、热水洗澡：祛湿邪！
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
2、吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
3、伏天开空调：26度最适合！
空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。建议，室内外温差不应太大，一般在8~10度左右。夏天虽然可能出现38度以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35度以下，所以26度左右的室内温度是比较合适的。
4、适量喝点白酒、有利血液循环！
酒是粮食之精、具有穿透功能、是其他任何食物无法比拟的、特别是体弱、虚寒体质的人、多吃点红色的食物、适量喝点白酒对身体健康有益。
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