注意了 染疫后身体最怕你做这“10件事”

中国疫情延烧，十分骇人！如果感染新冠病毒，身体会进入一个比较脆弱的状态，即使进入康复期，医师也提醒大家有一些不能做的事情，否则可能会导致病情反复，甚至失去生命，注意了！染疫后身体最怕你做这“10件事”。

染疫后身体最怕你做这“10件事”

1、饮食不要“多”

饮食要少量多餐，勿过量，保持清淡饮食，注意3点：

• 保证能量摄入，一日三餐都要包括一定量的主食。
• 选择人体比较容易消化吸收的食物，并摄入优质蛋白，如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉。
• 补充微量营养素，特别是来自天然蔬菜、水果中的营养素。

2、身体不要“寒”

感染新冠后，人体发烧，身体大量出汗和肌肉酸痛等症状，会导致人的正气受损，以致身体素质差，抵抗力和免疫力下降，抵抗外界病毒等的入侵能力也变差，很容易导致风寒湿邪侵袭，又出现一些不适的症状。

“阳康”后身体虚弱、气候寒冷时，如果没有预防风寒，再感染流感病毒或受风邪引发感冒，不但症状重新出现，所需的恢复期也会拉长。因此，一定要防风保暖，外面寒冷或起风的时候要减少外出，必须出门的话，则要穿戴保暖的帽子、围巾、手套等，不要让头部、脖颈等部位受风寒。

3、运动不要“累”

医师指出，染疫康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的强度。

• 说话：活动时，最好要能保持和人正常交流，不断句的状况。
• 心跳：运动时，心率最好不要超过130次/分钟。个体情况可能有差异，要以自己感觉舒服为准。

4、心情不要“悲”

患病期间要保持良好心态，担忧、焦虑、恐惧、害怕……负面情绪的出现，轻则导致免疫力下降，从而对病毒的抵抗能力变得更弱，重则还会出现抑郁症等心理疾病的发生。

5、食补不要“腻”

感染初愈后，身体需要大量营养来保证免疫系统的能量供给，但要注意食补不能太急，一定要给身体充足的休养时间。从中医角度看，康复后大补对身体并不好，容易出问题。

医师表示，大吃大喝对身体的康复不利，甚至会出现“食复”，亦即不正确吃东西导致疾病复发，比如发烧等症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。记住不要大吃大喝，尤其是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或喝粥，多吃蔬菜水果以保证体力恢复。

6、咳嗽不要“憋”

转阴后仍然咳嗽，是修复气道的康复过程。有人两三天咳嗽就会消失，有人则需要三五天，恢复慢一点的人不用太担心，几乎所有人都会在14天内康复。

有咳嗽千万不要硬憋着，不然容易出事。有一名患者在康复过程中出现剧烈咳嗽症状，由于咳嗽时间长、频率高、声音大，担心影响到周围的同事，就努力憋住，同时也担心药物副作用，不服用止咳药物，最终导致一过性晕厥。

7、心态不要“松”

有些人认为，染疫后康复，体内有抗体，可以不做防护了。医师指出，一般情况下，感染后的中和抗体可以保护感染者3～6个月，但这种保护针对的是同一种亚型的新冠病毒。如果感染不同病毒呢？病毒的差别越大，中和抗体的交叉保护越有限。

警惕双重感染也很重要，有的人以为自己感染后不会感染了，就不注意防范，也不戴口罩，最后感染上流感病毒也是有可能的。因此，通过勤洗手、戴口罩、安全距离等方式避免其他病毒的感染仍然很重要。

8、睡眠不要“晚”

熬夜是杀伤力很大的慢性习惯，不但会扰乱生物节律，还会导致免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。早点睡觉，保证良好的睡眠时间和品质，就是在保护并增强免疫力。刚转阴后，身体相对脆弱，生活和工作节奏都要放缓，千万不要熬夜。

9、恢复不要“急”

即使抗原转阴，身体的恢复还需要一些时间，不能操之过急，最好在1～2周内持续静养。

因为经历新冠病毒感染后，人体免疫功能会出现比较明显的紊乱，淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常的状态。大多数人这个“免疫紊乱期”会持续1～2周，这段时间其他病毒、细菌等非常容易乘虚而入。

10、返工不要“忙”

染疫恢复后返回工作岗之初，工作节奏稍微放缓比较好。建议从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，同时要避免紧张、加班或熬夜等。如必须伏案工作，最好能工作1小时左右站起来休息10分钟，适量饮水、活动四肢来缓解肩背部和下肢的不适感。