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转动眼球

英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右往返转动30秒,就会产生良好效果。

研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右往返转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和留意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于留意力的集中。

天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布着大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓朽迈,并有提高记忆力的效果。

方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

多吃蓝莓

美国和加拿大研究人员近日发表的呈文说,多吃富含花青素的蓝莓可以匡助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力稍微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人天天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。

吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

提高记忆力的家常食品

  • 苹果:天天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。
  • 卷心菜:富含B族维生素,能预防大脑疲惫。
  • 大豆:含有丰富的蛋白和卵磷脂,天天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力
  • 牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,天天饮用可增强大脑活力。
  • 蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必须的营养物质,可增强大脑活力。
  • 木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
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